POMPKI NA

DZIEN II PLECY: 1. Podciaganie na drazku 2x max 2. przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 4x 12-12-12-12+ 3. Ściąganie ramion maszyny w dół siedzac 4x 12-10-10-8 4. przyciaganie uchwytu wyciagu poziomego do brzucha siedzac 3x 12-10-8 TRICEPS: 1. pompki dlonie wasko 2x max 2. wyciskanie francuskie sztangielek do uszu leżąc 3x [...]

Tak naprawde małe obciążenia są na równi porządane od pełnej masy. Goście którzy ładują tylko i wyłącznie dużym cięzarem wcześniej czy później i tak muszą się przeprosić z małymi ciężarami podczas zastoju, a każdego to spotyka. I często nie mysląc wiele zażerają koksik bo tak łatwiej. g**** prawda. Wystarczy zerknąć na metody ćwiczeń gwiazd. [...]

Przeziębiłem sie zaj**iście i teraz mam tydzień wolnego ale już wracam do zdrowia i stany zapalne znikają lecz wiem że muszę Zaatakować od środka problem . Masci aloesowe mydła z czernuszki i picie kurkumy z pieprzem coś tam daje plus zażywanie witamin i jedzenie czysto plus póki co umiarkowany wysiłek . Ale myślę że spróbował bym z TB-500 lub [...]

Musisz się dużo podciągać na drążku, szerokim chwytem, to samo przy ściąganiu linek na maszynie, szeroki chwyt, pompki - ręce na linii barków wzdłuż tułowia / zadałeś pytanie w nieodpowiednim dziale

Moim zdaniem zły, za małe natężenie w każdym ćwiczeniu (za mało serii jednego dnia), a im większe natężenie tym lepiej trening działa na hipetrofie(mase) i wogule za dużo ćwiczeń jak na jeden dzień. Przychodzą mi do głowy dwa układy które można stosować trenując 2 x tyg: 1 UKŁAD 1. Przysiad 5x5 2. jakieś Wyciskanie 5x5 (górny skos, barki, płaska) [...]

Ale czy biegi, ABS, pompki i brzuszki to za mało? Mało się znam na tym ale wydawało mi się, że wystarczy

wiesz zalezy to od podejscia danej osoby sporo zalezy od techniki bo nie powiesz mi iz cwiczenia typu pompki itp są złe a wrecz przeciwnie gdyż są bardzo przydatne na rozwiniecie siły a je sie wykonuje w ten sposób ,,az do wyczerpania sił" http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp a co do a6w na rozwiniecie siły jest w sam raz [...]

Ogółem kolejność powinna być taka: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps. Trochę bym zmienił mianowicie: witam A 3. Klatka wyciskanie hantli ławka pozioma 4x (może być) 2. Plecy podciąganie nachwytem 4x (Wywal i daj martwy ciąg klasyczny) 1. Nogi wykroki 4x (Wywal i daj Przysiad tylni) 4 .Barki wyciskanie hantli nad głową 3x [...]

jak chcesz stosować FBW bez podziału to na plecy daj drążek, barki wyciskanie z przodu, nie z tyłu. Triceps dałbym pompki w podporze, na klate wyciskanie na prostej

Easy.. Źle się wyraziłem Chodzilo mi o to czy ćwiczenia z hantlami i drazkiem będą wystarczające Zmieniony przez - LucaFabbro w dniu 2016-03-14 22:11:16 Jakie to hantle, jaka waga? Nie no, na chama to można robić treningi obwodowe z hantlami, wykombinować coś w rodzaju GVT z nimi, bo mały ciężar w sam raz uda się do tego rodzaju treningu. Ale z [...]

Możesz wykorzystać kogoś do pomocy albo oprzeć nogi na taborecie i delikatnie sobie pomagać. Po jakimś czasie się podciągniesz, a wtedy już z górki Nie stresuj się zupełnie. Ja do końca liceum nie potrafiłem ani jednej pompki zrobić Zmieniony przez - Sil86 w dniu 2010-08-21 23:35:22

nom pompki tez robiłem przed zapodaiem sprzetu do domu.. robiłem np 10 serii po 30 owtórzeń z odpoczynkiem 1,5-2 minuty miedzy serią.. najwiecej zrobiłem z 75-80 tako.. na drazku z prostyhc najwiecej podciganełeme sie 16 razy :)

Hmm no jaki tam chcesz. A uderzenie to tak ja pisal poprzednik, to przedewszystkim technika. A jezeli chodzi o siłe, to z tego co mi wiadomo tricepsy i klatka. Czyli rob pompki A co do tego Szamana, to 13 lat to nieco za malo na tego typu trening.

Bardzo dobre ćwiczenie ale nie na ten staż ale jak już wrzuć pompki zamiast rozpietek zobacz czy wytrzymasz jeżeli robisz bez problemu to rób jak bedzie problem to rób rozpiętki.

dobra poszukam dietek i cwiczen!! ale pomozcie jaka diete powinienem zastosowac bialkowa weglowodanowa ?? nie wiem ktora to ma byc!! jaka najlepsza na spalanie fatu!! i jakie cwiczenia robic!!pompki brzuszki czy co!!

Jak na pół roku to całkiem ładnie :) Szkoda, że nie jest pokazane z jakiego poziomu zaczynałeś. No, ale oczywiście jeszcze dużo pracy przed Tobą, wyczyszczenie muscle upa na przykład i nauka innych figur. Mam dwa pytanka - jak nauczyłeś się dragona? Używałeś jakiś progresji, czy negatywy? No i jak doszedłeś do pompki z klaśnięciem z plecami? :) [...]

Hmm co do biegania to zgłoś się do N3sty. Najlepiej odezwij się do niego w jego dzienniku treningowym. Ja Ci pomogę w pływaniu. Podciąganie na drążku i pompki zostaw na te dni, kiedy nie będziesz biegał i pływał. Proste.

Kosa KK w każdym poście to mówisz Po prostu zarejestrowałem sie pod tym nickiem a potem dopiero zobaczyłem że ktoś już ma podobny , więc mój błąd Wracając do tematu, u mnie treningi są 3 razy w tygodniu pon, śr , pt No i zazwyczaj są one godzinne, wyczerpujące, trening podzielony na 3 części 1Rozgrzewka-Biegi,wymachy ramion, bieg [...]

Przy Twoim stażu nie oddzielałbym pleców osobno. Nogi - jak najbardziej. Zerknij. Możesz śmiało skorzystać z tego planu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html (Etap 6) Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p [...]

Mam 3 plany ułożone (FBW) na 3 miesiące i cały czas ćwiczyłem na jednym planie dlatego też pytam czy zmieniać, bo w innych są inne ćwiczenia. Ten trening który stosowałem dał dość dobre efekty bez diety i AERO :D ( w miesiąc 5kg mniej i 4cm w pasie mniej) Ten miesiąc ćwiczyłem na tym planie : - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc [...]